VIDEO: S smučmi na tek, 2. del

Program treninga Maje Benedičič za pripravo pred sezono smučarskega teka:

Trening iz programa iVitalis ^TM vključite v vam ljubšo obliko aktivnosti kot so tek, nordijska hoja ali hoja navkreber (trening je dolg do 1h)

- Z nasmehom naredite 20 počasnih kroženj z ravnimi rokami nazaj, s hkratnim dvigovanjem na prste .

- Umirjeno začnite 20min lahkotnega teka ali hoje

- Najdite rahel vzpon ali raven teren:

- Naredite 10 izpadnih korakov naprej, kolena ne smejo iti čez prste stopal (opazujte vašo ravno hrbtenico), ponovite po 5min lahkotnega teka ali hoje

- 10min teka ali hoje

- Naredite 10 izpadnih korakov stran, kolena gredo v smeri stopal, vendar ne čez prste stopal (boki gredo v smer naprej), ponovite po 5 min lahkotnega teka ali hoje

- Oprite se na bližnjo klop ali štor ter naredite 10 sklec (dihajte) in ponovite

- Umirjeno zaključite s 15-20 minutnim tekom ali hojo ter ponovite začetno vajo.

Še nasvet: Pijte vodo, da se nove informacije zasidrajo v možgane.

Trening je povzet po programih iVitalis ^TM