---

VIDEO: S smučmi na tek, 3.del

 

Program treninga Maje Benedičič za pripravo pred sezono smučarskega teka:

Trening iz programa iVitalis ^TM vključite v vam ljubšo obliko aktivnosti kot so tek, nordijska hoja ali hoja navkreber (trening je dolg do 1h 15min)

- 30min lahkotnega teka ali hitre hoje

- najdite rahel vzpon: naredite 15 izpadnih korakov naprej in v stran povezano (skupaj 30 korakov), ponovite po 5min teka ali hoje  

- 10 minut teka ali hitre hoje  

- najdite rahel vzpon ali ravnino: tek s poudarjenim odrivom (naredite 10-15 korakov), ponovite, ko si oddahnete  

- po želji tečete še 30 min (na vsakih 5 min naredite 1 min hitrejšega teka, toliko da začutite intenzivnejši dihanje)

 

Svetujem, da pred vsakim treningom naredite 2 enostavni, a zelo učinkoviti vaji:

Kroženje z ravnimi rokami nazaj (cca 20x) ter križno gibanje (glej prvi prispevek). Vaji podpreta pljuča, da dobijo zadostno količino kisika, ter pospešita pretok možganske tekočine, ki poveča pretok limfe in krvi in izboljša prevodnost živčnega sistema.

Uživajte in opazujte vaše telo kako postaja vse močnejše.

Sedaj pa vam ponujamo še tedenski program treningov, k vam bo v veliko pomoč pri fizični pripravi za tek na smučeh. Tudi tedenske programe sestavlja Maja Benedičič, demonstratorka in trenerka teka na smučeh in iVitalis vaditeljica.

Ponedeljek: Prosto

 

Torek: Trening s prvega tedna

Sreda: Trening s tretjega tedna (zgoraj)

Četrtek: Trening z drugega tedna

Petek: Prosto

Sobota: Daljša aktivnost (tek, hitra hoja, nordijska hoja, hoja v hrib…) minimalno 1h30minut. Med aktivnostjo se čim manj ustavljajte.  Pred in po aktivnosti naredite iVitalis vaje (kroženje z ravnimi rokami nazaj ter križne gibe-glej prispevek 1).

Nedelja: Trening s prvega tedna

Predlagam, da že v začetku tedna vnesete uro treninga v vaš dnevni urnik. Svetujem, da treninga ne izvajate takoj po službenih obveznostih, ker zaradi utrujenosti trening pomeni dodatni stres za telo.

Trening je povzet po programih iVitalis ^TM

 

S smučmi na tek, 2.del

S smučmi na tek, 1.del